マグネシウム一日摂取量と上限は？欠乏症がおよぼす健康被害！

ゼウス23世

9年前

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増えているマグネシウム欠乏症

非常に残念ですが、現代における特に先進国人口の約８０パーセントは”マグネシウム欠乏症”であると言われています。私たちの多くはそのことを知りませんよね。

「マグネシウム」はカラダに大切だとわかっているんだけど、なぜそんなに必要なの？

って思ったことはないですか？

今回は「マグネシウム」がなぜ私たちのカラダの中で大切なのかについてご紹介していきたいと思います。

マグネシウムは、タンパク質の合成、筋肉や神経機能、血糖コントロール、および血圧調節など、私たちの健康な肉体の生化学反応を調整する３００以上の酵素の補助因子となっています。

そして、BMC バイオインフォマティクス（生物学研究所）の研究発表によれば、私たちのカラダの中には、実に3,751もの”マグネシウム結合部位”が存在してるんだそうです。

この数字は以前の想定をはるかに超えていて、世界的に改めて人体組織における”マグネシウムの重要性”が一気に見直されるきっかけになりました。

私たちが生化学的にマグネシウムを必要とする主な機能は以下のとおりです。

などなど、マグネシウムはとても多くの重要な役割を担っています。

摂取したマグネシウムはその大半（およそ50％～60％）が骨の内部に蓄えられ、それ以外は軟組織、血液中のマグネシウム量はわずか１％ほど。そして、骨の中に蓄えられたマグネシウムは取り出して再利用することが難しいのです。

ですので、日々の食事の中でマグネシウムを含んだ食物をどんどんと摂取していなかないと”マグネシウム欠乏症”に簡単になってしまいます。

あなたは充分な高マグネシウム食品を摂取していますか？

マグネシウム欠乏が引き起こす可能性のある健康課題の主なものとして、次があげられています。

アメリカンジャーナルの発表では、マグネシウム含有率の高い食事をとることによって、脳卒中リスクを８パーセント減らすことができると言っています。また、別の研究では、普段の食生活でマグネシウムを増やすことは、38パーセントもの心臓発作リスクを減少させると言っています。

マグネシウムリサーチは、マグネシウムには線維筋痛症の改善効果があることを発表しました。マグネシウム摂取量を増やすことにより、筋肉の痛みを和らげ、免疫血液マーカーを改善できることが示されました。

マグネシウムを摂ることで大幅に“2型糖尿病”リスクが改善されることがわかっています。マグネシウムは、グルコース代謝を助けます。1日あたり１００ミリグラムの摂取で１５％のリスク改善になると言われています。

マグネシウムは、骨の形成およびカルシウム利用に不可欠です。人体でのマグネシウムの半分以上は、骨の中に蓄えられていますが、マグネシウムを積極的に摂ることで骨粗しょう症の発症年齢を遅らせることができると、生物学研究で発表されました。

マグネシウムは、神経伝達物質のバランスをとってくれますので、マグネシウム欠乏は片頭痛の原因になります。神経治療薬の専門家のレビューによると、1日２回ほど、マグネシウム３００ミリグラムの服用で片頭痛の頻度を減少させることができると発表されています。

米国の国立アカデミーの医学研究所の食品栄養委員会（FNB）によって開発された食事摂取基準を参考にします。健全なカラダを維持するために必要とされる一日における摂取量です。

母乳で育った人はマグネシウム摂取量も少なくて済むんですね。面白かったので米国資料そのままを記載させていただきました！

私たちは自然の食べ物からほとんどの栄養素を摂る必要があり、マグネシウムも同じです。マグネシウム含有量が高い食品を通常の食事メニューに加え、積極的にマグネシウム欠乏を改善していきましょう。

自然の食品には、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、マグネシウム以外にも健康に必要な栄養素がバランス良く含まれています。しかし、サプリメントで補うことも時には大切です。

天然の食材に含まれているマグネシウムはいくらとってもカラダに害があることはありません。なぜなら、尿の中に入った余分なマグネシウムは腎臓の働きで取り除いてくれるからです。

しかし、栄養補助食品やサプリメントで摂取する場合は、他の栄養素の働きを妨げることもあるので、ヘルスケアアドバイザーによる推奨がある場合を除いて、注意書きにある摂取上限値に従う必要があります。

マグネシウムの摂取量をどんどん積極的に増やして、マグネシウム欠乏症からあなたのカラダを守りましょう！

（by　ゼウス23世）