はじめに
抗酸化作用が高い果物は美肌や健康に多くの利点をもたらします。
しかし、実際にどんな果物を食べればいいのか、またより効率よく摂取するにはどう工夫したらいいのか意外に知らない人も多いのではないでしょうか？
この記事を読むことで具体的な抗酸化作用の高い果物や、健康へのメリット、効果を引き上げるポイントなどを理解することができます。
抗酸化作用が高い果物がもたらす健康メリット
抗酸化物質を豊富に含む果物を摂取することにより、以下のような美容・健康効果が期待できます。
エイジングケア
シワやたるみなどの老化サインを抑制します。
美肌効果
肌のハリやツヤを保ち、シミやそばかすを予防します。
生活習慣病の予防
強力な抗酸化作用により、様々な疾病リスクを低減します。
細胞の保護
体内の細胞の酸化を防ぎ、健康的な細胞を維持します。
抗酸化作用の高い果物ランキング
では実際に抗酸化作用の高い果物をランキングで1位〜10位までみていきましょう。
1位 アセロラ
非常に高い抗酸化物質を持っており、ビタミンCとβカロテンを豊富に含みます。
2位 グァバ
ビタミンCとビタミンEの相乗効果により、より高い抗酸化作用が期待できます。
特に葉っぱにはポリフェノールが豊富に含まれています。
3位 キウイフルーツ
ビタミンCとビタミンEを豊富に含んでいます。他にもカリウムや食物繊維が多いためデトックス効果も期待できます。
4位 ブルーベリー
アントシアニンを多く含み、体の老化を抑える働きが期待できます。
5位 レモン
ビタミンCが非常に多く含まれていて、免疫力向上や美肌効果が期待できます。
6位 イチゴ
ビタミンCが豊富で、老化の原因となる酸化を抑制します。
7位 オレンジ
同じくビタミンCが豊富で、免疫力の強化や風邪予防にも効果的です。
8位 パパイヤ
ビタミンCやβカロテンが豊富で活性酸素を除去し、老化を抑制します。
9位 ブドウ
ポリフェノールを多く含み、心血管の健康を守る働きが期待できます。
10位 りんご
ポリフェノールとビタミンCが豊富で細胞の老化を防ぎます。
抗酸化作用を最大化するための食生活の工夫
多様な果物の摂取
異なる種類の抗酸化物質を摂取するために、様々な果物を食べましょう。
旬の果物を選ぶ
旬の果物は栄養価が高く、より効果的です。また旬なのでスーパーなどにはたくさん並べられていて、比較的安価に購入できるのでおすすめです。
生で食べる
加熱により抗酸化物質が失われる可能性があるため、できるだけ生で食べるのを心がけましょう。
適量を摂取
果物には糖分も含まれているため、適量を守ることが重要です。
まとめ
以上、抗酸化作用の高い果物について詳しくご紹介いたしました。
ランキングをみてみるとスーパーでも気軽に購入できる果物もたくさんありましたね。
ちょっとした工夫で抗酸化作用を最大限に高めることもできるので、あなたの日常にこれらの果物を取り入れてみてはいかがでしょうか。
