この記事の目次
はじめに
日本では2020年に流行が始まった新型コロナウイルス。ワクチン接種も当たり前になっていますが、接種後の体調管理が注目されています。
ワクチンの副反応や体内に残留する成分への懸念からデトックス効果の高い食品への関心が高まっています。今回はワクチン接種後におすすめのスーパーフードをご紹介いたします。
デトックス効果抜群！スーパーフードで体内浄化を促進する方法
デトックスとは体内の有害な老廃物を排出させることで腸内を綺麗にし、生活習慣病を予防・改善したりする効果を高める健康法です。
中でも毒素の約75％は便から排出されるので、スーパーフードを取り入れ腸内環境を整えていくことが近道となります。
具体的には
- 毎日定期的に取り入れる。スムージー・サラダ・スープなどで摂取しやすくなります。
- １日に水を1.5~2リットル摂取する。また6〜8回にこまめに分けて飲むことで、肝臓に負担がかかりません。
- ウォーキングや軽いジョギングを継続的に行う。
これらのことを日常的に行うことでデトックス効果が高まり体内浄化が促進されます。
スーパーフードでデトックス！健康的に体をリセットする最強食材とは？
デトックス効果の高い食材の特徴をまとめてみました。
- 活性酸素を除去する強い抗酸化作用がある。
- ビタミン、ミネラル、食物繊維など豊富な栄養素が多く含まれる。
- デトックスの働きも持つ肝臓をサポートする栄養素を取り入れる。
これらのことを意識して日々の食事に取り入れてみましょう。
体調改善に最適！デトックス効果を高めるスーパーフードの選び方
デトックス効果を高めるスーパーフードを以下のポイントを押さえて選びましょう。
＼栄養価の高さ／
スーパーフードは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの栄養素が豊富に含まれています。
＼食物繊維／
食物繊維が豊富な食材は体内の毒素をスムーズに排出して腸内環境を整えることに役立ちます。
＼原産地や添加物／
原産地が環境汚染の少ない地域であることや、無添加のものを選びましょう。
デトックスをサポートするスーパーフード5選｜体内から健康を整える
では具体的な、デトックス効果の高いスーパーフード５選をご紹介いたします。
（１）ブロッコリースーパースプラウト
「デトックスの王様」とも呼ばれるスルフォラファンを多く含んでいます。このスルフォラファンには強力な解毒作用があります。
（２）チアシード
タンパク質、食物繊維、オメガ3、ビタミン、ミネラルを豊富に含み栄養価の高さが伺えます。体内環境を整えるのに効果的です。
（３）アサイー
抗酸化作用が豊富で、体内の毒素の排出を促してくれます。
（４）スピルリナ
クロロフィル・鉄分・必須アミノ酸が豊富に含まれていて、これらの栄養素が相互作用することで高いデトックス効果を発揮します。
（５）ケール
抗酸化物質カロテノイドが強力な抗酸化作用の働きをします。食物繊維も豊富で便秘の解消にも役立ちます。
まとめ
デトックス効果の高いスーパーフードをご紹介いたしました。
体内の毒素を排出し健康的な体をリセットできるので、継続的に摂取することが大切です。そして食事だけではなく、運動・質の良い睡眠を意識することでさらに効果があがります。