グルタチオンを摂取するなら食品？それともサプリ？効果的な選び方

はじめに

健康のためにグルタチオンを摂りたいけれど、食品とサプリのどちらから摂ればいいのか迷っていませんか？

グルタチオンは食品であってもサプリであっても効果が期待できますが、サプリの摂取には注意が必要です。

今回は基本的な役割と健康への効果や食品とサプリのどちらが効果的なのかについて解説します。

自分のライフスタイルに合ったグルタチオンの摂り方を知って健康維持を目指しましょう。

グルタチオンの基本的な役割と健康への効果

グルタチオンは、体の中で大切な働きをする物質です。

肝臓で作られ、抗酸化作用、解毒作用、免疫力向上をサポートする働きがあるとされています。

グルタチオンは免疫力を高め、炎症を減らし、さらにはがんや心臓病のリスクを減らす効果が期待できます。

しかし、年を取ったり、病気になるとグルタチオンの量が減ることがあり、食事やサプリメントで補うことが大切です。

グルタチオンを作るための材料（システイン、グリシン、グルタミン酸）を多く含む食品を積極的に摂るとよいでしょう。

食品 vs サプリ：どちらが効果的？

食品とサプリで摂取する場合のメリット・デメリットを比べてみましょう。

	食品	サプリ
メリット	・体に取り入れやすい ・バランスのとれた食事になる ・他の栄養素との相乗効果が期待できる	・即効性が期待できる ・手軽にグルタチオンを摂れる ・摂取した量が分かる
デメリット	・吸収率にばらつきがある ・特定の食品を多く摂る必要がある ・アレルギー等で摂取できない場合がある	・品質にばらつきがある ・コストがかかる ・副作用のリスクがある

 

グルタチオンは体で生成されるものなので、食品を通して摂取するのが安全です。

不規則な生活や偏った食生活になってしまう方には、適量を守って摂るとよいでしょう。

しかし、持病などがある方がサプリを摂る場合は、医師に相談してからにしましょう。

グルタチオンを摂取する際の注意点と副作用

グルタチオンのサプリを摂取する際の注意点と副作用について説明しましょう。

注意点 適量を守る 高品質なサプリを選ぶ 持病がある場合は医師に相談する

過剰摂取は副作用のリスクがあります。

サプリの品質は商品ごとに違いますので、吟味して選びましょう。

持病がある場合は健康被害を受けるリスクがあるため医師に相談する必要があります。

グルタチオンは安全といわれていますが、以下のような副作用が報告されています。

副作用 胃腸の不調 アレルギー反応 頭痛

必ず適量を守って体調に合った適切な方法で摂取しましょう。

まとめ

グルタチオンは、抗酸化作用や解毒作用をサポートする働きがあり、生活習慣病を予防する効果が期待できます。

グルタチオンを含む食品は、積極的に日々の食事に取り入れていきましょう。

食事が不規則になりがちな方はサプリでの摂取が便利ですが、過剰摂取には注意が必要です。

特に、持病のある方は医師に相談の上摂取しましょう。

さまざまな効果が期待できるグルタチオンで、健康維持を目指しましょう。