この記事の目次
はじめに
ダイエットのためにプロテインを摂っても太るのでは、と悩んでいませんか？
プロテインはダイエットに不足しがちなたんぱく質を補える栄養補助食品です。
しかしプロテインは正しく摂らないと体調が悪くなったり効果がなくなったりします。
そこで今回は、プロテインの効果を得るための正しい摂取方法を解説します。
プロテインで本当に太るのか？
プロテインそのものが直接的な体重増加の原因ではありません。
プロテインのタンパク質は筋肉や体の組織を構成する重要な栄養素であり、脂肪として蓄積されにくい性質を持っています。
プロテインで太ると考えられるケースは、以下のような場合です。
- 運動不足
- 糖質・脂質の過剰摂取
- プロテインの不適切な摂取
太らないためには、適度な運動と食事バランス、プロテインの適切な摂取が重要になります。
ダイエットでも安心！太らずに効果を得るポイント
筋肉量の維持や基礎代謝の向上、食欲のコントロールなどに役立つプロテインの効果を得るためのポイントは以下のとおりです。
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摂取カロリーを意識する |
プロテインを摂取する分、食事全体のカロリーを調整する |
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運動と組み合わせる |
筋力トレーニングと組み合わせる |
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低カロリー・低糖質のプロテインを選ぶ |
糖質や脂質の含有量が少ないプロテインを選ぶ |
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食事のバランスを整える |
バランスの取れた食事をする |
プロテインはあくまで、栄養補助食品として摂取しましょう。
プロテインの正しい摂取法
プロテインの効果を最大限に引き出すためには、適切な量とタイミングが重要です。
１日分として体重1kgあたり1.2〜2.0gを目安に、数回に分けて摂取します。
適切なタイミングは以下のとおりです。
- 運動後 運動後30分以内の筋肉の修復と成長のため
- 起床時 就寝後の栄養補給のため
- 就寝前 睡眠中の筋肉の修復のため
- 食事の間 過食を防ぐため
また、プロテインの種類による効果については以下のとおりです。
プロテインの種類と特徴
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ホエイプロテイン |
吸収が早く運動後の筋肉の修復に適している |
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カゼインプロテイン |
吸収がゆっくりで就寝前に適している |
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ソイプロテイン |
植物性タンパク質 ゆっくり吸収される |
自分に合うプロテインを選んで適切に摂取しましょう。
まとめ
プロテインは、適切な摂取方法を守れば、太ることはありません。
プロテインの種類と摂取するタイミング、一日の摂取量を守れば、ダイエットの心強いアイテムの一つになります。
しかし、間違った摂取方法や過剰な摂取では効果が得られないため注意が必要です。
ダイエットの基本である摂取カロリーと消費カロリーのバランス、そして食事全体のバランスを考えて理想の体型を目指しましょう。