目次
はじめに
グルタチオンは、体内で生成される重要な抗酸化物質です。
美肌や健康維持に欠かせない成分として注目を集めていますが、年齢とともに体内での生成量が減少します。
そこで今回は、グルタチオンを効率よく摂取する方法や、おすすめの食品、サプリメントについてご紹介します。
日々の生活にグルタチオンを取り入れて、健康的で輝く毎日を過ごしましょう。
グルタチオンを食品から摂取する方法
グルタチオンは酵母発酵食品や乳製品に含まれますが、調理で分解されやすい特性があります。
効率よく摂取する方法をみてみましょう。
発酵食品
納豆（大豆発酵）やチーズ（乳製品発酵）を活用。
生食推奨
ブロッコリーやアボカドは加熱で分解されるため、サラダで摂取するのがおすすめ。
配合食材
グルタチオンを含む食材とビタミンCを組み合わせる（抗酸化作用を強化）。
※食品からの摂取量は限られるため、サプリメントとの併用が効果的です。
おすすめのグルタチオンサプリメント
ナブレ｜グルタチプラスC
- 特徴：酵母エキス由来のグルタチオンを含み、ビタミンC（220mg）とビタミンD（25μg）を配合。
- 形状：カプセル
- 配合量：2粒あたり110mg
- 内容量：60粒、約30日分
コードエイジ｜リポソーム グルタチオン
- 特徴：リポソーム技術で吸収率を向上。リポソームタイプのなかではお手頃な価格も魅力。
- 形状：タブレット
- 配合量：2粒あたり500mg
- 内容量：60粒、約30日分
ドクターダイエット｜サンシャイングルタチオン
- 特徴：リキッドタイプで飲みやすく、ヒアルロン酸やコラーゲンを併用。
- 形状：リキッドタイプ
- 配合量：1アンプルあたり300mg
- 内容量：20アンプル（1アンプル10g）
毎日の生活にグルタチオンを取り入れるコツ
摂取タイミング
空腹時や食事まえが吸収率向上に有効です。
併用成分
ビタミンCと組み合わせることで抗酸化作用を強化できます。
持続性
美白効果は2〜3ヶ月で目に見えるため、長期継続が重要になってきます。
食事との相乗効果
グルタチオン含有食品の納豆・チーズ・ブロッコリーなどを生食で摂取する。
まとめ
グルタチオンは、食事やサプリメントを通じて効率的に摂取することができます。
日々の食生活に抗酸化作用の高い食品を取り入れ、必要に応じてサプリメントを利用することで、健康的な体づくりをサポートできます。
ただし、サプリメントに頼りすぎず、バランスの取れた食事と健康的な生活習慣を基本とすることが大切です。
グルタチオンの力を活用して、美しく健康的な毎日を過ごしましょう。
