亜麻仁油を飲むだけの簡単ダイエット！？
様々な植物性オイルが健康にいいというのは今や常識になりつつあります。そんな中でも健康面やダイエット面で特に効果が大きいと言われる「亜麻仁油」。
- 亜麻仁油ダイエットってどうやるの？
- 効果はあるの？
- 期間はどのくらい必要？
- そんな簡単じゃないっしょ・・
なんて、ちょっと勘繰りたくもなりますよね。
今回は、噂の亜麻仁油ダイエットについてその方法や効果についてご紹介していきます。
この記事の目次
亜麻仁油ダイエットとは
本来、ダイエット中にはカロリーが高い脂質や油を摂るのは控えた方が良い、っていうのが常識だったのですが、今ではそのカロリーに対する考え方、植物油に対する考え方が変わってきました。
「シュガーバーニング」と「ファットバーニング」
亜麻仁油がなぜダイエットに効果があるのか？をご紹介する前に、このシュガーバーニングとファットバーニングの違いと効能について説明しておく必要があります。
- シュガーバーニングとは、直訳すると、「糖質を燃焼すること」です。炭水化物に多く含まれる糖質を食べてエネルギーを作り出す仕組みのことです。
- 一方、ファットバーニングは「脂質を燃焼すること」になります。脂肪分からエネルギーを生み出す仕組みです。
私たちのカラダには、エネルギーを生み出すこれら２つの仕組みが備わっています。
私たち人類の祖先が、狩猟民族として生きていた時代には、安定して炭水化物が取れなかったために、肉や魚、そして野菜などからほとんどのエネルギーを得ていたと言います。つまり、ファットバーニングの仕組み中心で生きてきました。
しかし、農耕化が進み、穀物が安定して摂れるようになると、やがて穀物を中心した食事となり、シュガーバーニングの比率が大きくなってきました。
2012年以降のダイエットの議論は、摂取カロリーに関するダイエット議論に代わって、このシュガーバーニングとファットバーニング回路のバランス問題に主題が移ってきています。
つまり、日常のエネルギー消費を、シュガーバーニングの仕組みを減らし、ファットバーニングの比重を増やす。というのが、今議論されている多くのダイエット法の基本的な考えになります。
糖質制限、炭水化物ダイエット、パレオ式、ケトン体、アトキンソンこれらすべてがこのファットバーニングをいかに向上させるか、が中心となっていますので、まずこのことを理解してください。
亜麻仁油にダイエット効果が期待できるわけ
亜麻仁油の持つ良質な脂肪酸が、その「ファットバーニング」の仕組みにとても大切だからです。
亜麻仁油が持つアルファリノレン酸は、必須脂肪酸の中で、現代人がもっとも不足している大切な脂肪酸になります。脂肪酸の分子構造の形状から、オメガ３脂肪酸に分類されます。
亜麻仁油および、アルファリノレン酸がダイエットに大切な３つの理由
１）ファットバーニングに必要な良質な脂肪酸「アルファリノレン酸」を多く含んでいる
良質な植物油を摂取することで、健全なファットバーニングによるエネルギー代謝ができ、逆にシュガーバーニングが抑えられて、より自然で効率のよい代謝システムができあがります。結果、ダイエット効果につながります。
２）DHA、EPAによる血流改善
アルファリノレン酸は、体内で別のオメガ３脂肪酸のDHAとEPAを産み出します。
このDHAとEPAには、血流を促進する効果があったり、中性脂肪の代謝や合成を抑制する効果があることから、より効率のよいファットバーニングシステムへの大きな手助けとなります。
３）豊富なフラボノイドと食物繊維「リグナン」
亜麻仁油の中に含まれるいくつかのフラボノイドは、LDL（悪玉）コレステロールの低下に役立ち、心臓病のリスクを下げてくれると言われています。また水溶性の食物繊維を含んでいて、体中コレステロールの吸収を防いでくれます。
さらに、植物性エストロゲンによって、ホルモンバランスも整えてくれるという嬉しい効果も期待できます。
以上の理由によって、亜麻仁油がダイエットにとっても大切なのです。
ダイエット効果をより高めるためには
しかし、亜麻仁油だけでは、ダイエット効果があるという訳ではありません。
十分にお分かりと思いますが、私たち人間のカラダの仕組みは複雑な要素とそのバランスによって成り立っています。
あくまで、亜麻仁油はダイエットに効果をもたらせてくれる強力なサポート役と考えた方が良いでしょう。亜麻仁油では、直接脂肪を燃やしたり、食欲を落としたりするわけではありませんが、ファットバーニングによって「効率のよい代謝システム」「痩せやすい体」にしてくれる効果が期待できるのです。
亜麻仁油ダイエット効果をより加速させるには
【１】亜麻仁油に含まれるオメガ３脂肪酸に加えて、良質なオメガ６、オメガ９、そして飽和脂肪酸までバランスよく脂肪酸を摂取しましょう
【２】カロリー摂取を糖質中心から、脂質中心へと移行させましょう
より効果的に、ファットバーニングの機能を高めるためにも、糖質制限の食事法を加えてみたり、初期にはケトジェニック食事法を取り入れるなどすれば、より素早くファットバーニングへの移行ができます。
【３】良質なたんぱく質を摂りましょう
ファットバーニングはやりすぎると、筋肉量が落ちてしまいます。健康的なダイエットを維持するためにも、必須アミノ酸を含んだ良質なたんぱく質を大目に摂るうようにしましょう。
【４】有酸素運動をとりいれましょう
有酸素運動によって、血中の脂肪を燃やすことができます。カラダを動かすことによってストレス解消にもつながります。
以上を加えることによって、ファットバーニングを効率化しましょう。
具体的にはどうしたら良いの？
亜麻仁油ダイエットのやり方はいたってシンプルで、毎回の食事に亜麻仁油を取り入れて摂取するだけです。
ですが1日や2日だけではなく、長期的に続けることが必要です。
日本で売られている亜麻仁油は、ほぼ加熱ができない商品ばかりですので、調理はせず、生で食べる必要があります。
- 朝、スプーン一杯を生で飲む
- 朝のジュースや、スム―ジに入れて飲む
- サプリメントとして、外出先でも飲めるようにしておく
- ドレッシングに混ぜてサラダと一緒に摂取する
など、が亜麻仁油の人気の飲み方です。
すぐに効果が出るものなの？期間は？
早期に結果が欲しいダイエッターとしては、やはりどれくらいで効果が出るのかは気になるところ。
ですが、亜麻仁油ダイエットは、長期的に良質な脂肪酸を取り、体質改善を目指すダイエット法ですので、すぐに効果があるというものではありません。
先述した通り亜麻仁油はあくまでダイエットのサポート役！
カラダの細胞が入れ替わるのは、その臓器、細胞の箇所にも変わりますが、皮膚や心臓の細胞が約１カ月、筋肉や肝臓などで約２カ月。脳の神経細胞が一番長くて７年と言われていますが、それらを除けばカラダの75％の細胞は１カ月で入れ替わり、95％は１年で入れ替わると理解されています。
継続して、安定的に亜麻仁油をとって、１年後に95％の新しい細胞を手に入れましょう！
保存方法や摂取量にも気をつけて！
亜麻仁油ダイエットは、亜麻仁油を毎日飲み続けるだけなので、とっても簡単でお手軽。
早速始めてみようかしらと思っている方もいらっしゃると思います。
ですが、オメガ３効果がたくさん期待できてカラダによいと言っても、亜麻仁油も植物油であることには変わりはありません。
一日あたりの摂取量にも気をつけましょう。
【亜麻仁油１日あたりの摂取量】
オメガ３、アルファリノレン酸の摂取量は、一日1.5ｇ～2.0ｇ。ティースプーン１杯を目途に摂るようにしましょう。また、悪い油であるトランス脂肪酸は絶対に避けるようにしましょう。
オメガ３、アルファリノレン酸だけでなく、オメガ９（アボカド、オリーブオイル）飽和脂肪酸（ラード、バター）などもバランス良く摂取することも必要です。
【亜麻仁油の保存方法】
飽和脂肪酸は比較的酸化しやすい油ですので、特に開封後は保存方法に気をつけます。
空気の触れない密閉容器はもちろんのこと、光が入らない遮光瓶で。開封前でも冷蔵庫で保存するようにします。
亜麻仁油だけでなく、オメガ系の植物オイルは、酸素、熱だけでなく、光によっても酸化しますので、遮光瓶に入っているものを選びたいものです。
酸化により、悪い油の代表であるトランス脂肪酸が直接できる訳ではありませんが、酸化による不飽和脂肪酸の変質はカラダに良くはありません。
亜麻仁油ダイエットの効果まとめ
ご紹介した亜麻仁油には、ダイエット効果以外にも多くの健康、美容効果が期待できます。
オメガ３とオメガ６のバランスを欠いた（オメガ６に偏重した）ことで、カラダの炎症を招き、多くの現代病の原因となっていると指摘する声も大きくなってきました。
その意味においても、亜麻仁油に含まれるアルファリノレン酸を摂取することは必要です。その上、ダイエットへも強力にサポートしてくれるというのですから、亜麻仁油の効果はいう事なしですね。
綺麗に無理なく痩せられる亜麻仁油ダイエット、健康と美容に敏感なあなたの新習慣に取り入れてみることを是非オススメいたします。
参考記事
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（By ゼウス２３世）