冷え性に良い食べ物10選！女性におすすめスーパーフードも！

私たちは、健康なカラダを造っていくのは食事が第一だと知っています。しかも栄養価が高くバランスも取れた食事を摂ることが不可欠であることも知っています。しかし、あなたは良い食べ物によって冷え性も改善できることをご存知ですか？

冷え性とは単なる体質的なものでも先天性の問題でもありません。

冷え性に良い食べ物１０選！

【１】ブラックベリー

ブラックベリーは、新しい血液細胞を作ることを促してくれて、また血液を浄化する効果があることが知られています。

ビタミンCやEよりも高い抗酸化力があるフェノール類を多く含みます。おやつのヨーグルトに加えたり、朝食シリアルにブラックベリーを追加してみたりは如何でしょうか？

【２】ショウガ

ショウガはすべての臓器への血流を促してくれます。また、鈍感になったカラダの免疫システムを呼び起こして、健全でクリアな状態にしてくれる効果も期待できます。ハーブティーに入れたり、簡単に調理に入れたりしてみましょう。

【３】カイエンペッパー

カイエンペッパーは、血のめぐりと代謝率を高めてくれます。動脈血管を強化たり、足のつま先のしびれ、血行不良を防ぐことができます。炎症効果もありますし、辛い食べ物はビタミンAとCが豊富なため、血液の流れを促すにはもっとも効果的です。ジュースやサラダにいれても良いでしょう。

【４】ニンニク

ニンニクには血液をサラサラにする効果がありますので、手足の末端まで血液の流れを増やしてくれます。生ニンニクを定期的に摂ることで、動脈のつまりも改善してくれます。

【５】イチョウハーブ

イチョウの木の葉っぱから作られるハーブです。イチョウハーブは血液がよりスムーズに流れるように血管を安定化する力があると考えられています。手足の血行改善、そして脳への血流をも増加させます。

【６】魚類

特に鮭やニシンには、血液の循環を改善するために非常に良い栄養素がしっかり含まれています。特にオメガ３脂肪酸成分がしっかり入っているので、心臓病の予防にも効果があります。

【７】オレンジ 

ビタミンCや、ビタミンＰとも呼ばれる「バイオフラボノイド」を含みます。毛細血管を強化してくれ、血液の流れをスムーズにする効果があります。

【８】ナッツ

ナッツには、ニコチン酸とニコチン酸アミドの総称でビタミンB₃ とも呼ばれる「ナイアシン」を多く含んでいます。ナイアシンは、血流を増加させる効果があり、全身への血流を助けてくれます。

【９】カボチャの種

かぼちゃの種に豊富に含まれるビタミンEは、全身への血流を促し、また血栓ができるのを防止する効果があることが証明されています。

【１０】スイカ

スイカには「リコピン」が豊富に含まれています。動脈血栓の蓄積を防いで、健康的な血液の循環を助けてくれます。

あなたは間違っている！冷え性の原因とは？

カラダ全体が冷えを感じやすい体質が”冷え性”だと勘違いされている方も多いですが、実は「冷え性」はそれと少し違います。厳密には「冷え性」とはカラダの”特定の箇所が温まりにくい”ことを指しています。例えば一番多いのは手足の先とか、あと、下半身や肩とかコシの冷え性などもあります。

ちなみに寒い国のスウェーデンやアイルランドでは「冷え性」っていうものが無いらしいのです。ですので、局部を温める「カイロ」も売っていない（笑）

それに比べて、日本人女性は全体の２分の１が何らからの冷え性であることを自覚していると言いますから驚きです。ぜひ改善できるものなら改善したいものです。

冷え性はなぜ起こるの？

「冷え性」の一番の原因は、ズバリ血行の流れが悪くなっていることです。手足の末端冷え性だとお悩みのあなたはその典型であると言えます。カラダの血行の流れが悪いので、心臓から離れた箇所の手足などに冷えを感じてしまうのです。

また血液は普段、体の中心にある心臓など重要な臓器を優先して流れるので、全体の血流が悪いと手足などの末端から症状を感じやすくなってしまうのです。

食から血行を改善しましょう！

食べ物はあなたの健全な血液循環を支えるのにとても重要な役割を果たしてくれます。冷え性だけでなく、血行不良は実に多くの病気につながってしまいます。

ここに上げた特定の食材には、特に血液の循環を改善してくれるパワーをもっています。ですので「冷え性」を改善したいあなたには嬉しい食材と言えます。ぜひ、これらの食材パワーを日常の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？

特に改善パワーのある食材を１０個ほど上げてみます。

冷え性だけじゃない、血流の改善はとても大事！

血流の流れを強化することはとても大切です。冷え性の改善以外にも私たちのカラダの中で、血流の働きには

・すべての体細胞に必要な酸素と栄養を供給
・細胞から老廃物や毒素を取り除く
・カラダの傷やケガを治癒する
・体内の温度と酸化レベルを調整

といった、とても大切な役割があります。ですので、紹介した１０種類の冷え性改善に効果がある食材を意識して摂っていただくのも必要ですが、やはり毎日の食事に５種類以上の野菜を付け加えるなど基本的な健康食事への改善にも気を使っていきたいものですね。

（by　ゼウス23世）