亜麻仁油はやっぱりサプリよね～！
なんて親しい友達が言っています。
聞けば手軽に持ち運べるのが便利らしい。飲むのを忘れることも減ったんだとか。
今、健康維持やアトピーの症状緩和のためにオメガ３を定期的にとってる人が増えました。
そこで、今回は手軽で便利なオメガ３の代表サプリである「亜麻仁油のサプリメント」について、その選び方のポイントやおすすめのサプリメントについて、ご紹介していきたいと思います。
この記事の目次
亜麻仁油サプリが人気の理由とは？
亜麻仁油「サプリメント」人気の理由ベスト３
- 一人暮らし、外食が多いので亜麻仁油を食べるタイミングがない
- 亜麻仁油の味や匂いが苦手
- 酸化しやすいからカプセルの方が安心
たしかに、毎日が忙しいビジネスマン、キャリアウーマンの方には、サプリメントはありがたいですよね。
ですが、一方、サプリメントに抵抗がある人も・・その理由とは？
- コストが高い
- 買った商品が他のオイルとの配合で、100％オイルじゃなかった
- 信頼できるブランドがわからない
といった意見もサプリメント否定派の意見としてはあります。
さて、いざ亜麻仁油サプリを買おうと思っても、思いのほか種類がたくさんあってどれにするか迷ちゃうほどですね・・
亜麻仁油サプリってどんなものを選べばいいの？
選ぶ際にチェックするポイントとして、私自身は以下のようなところをチェックするのが良いのでは、と思っています。
【１】オメガ３（アルファリノレン酸）含有率をしっかりチェック！
何のための亜麻仁油サプリかと言うと、カラダに必要な「オメガ３脂肪酸」成分をとることですよね。
単に亜麻仁油サプリといっても、亜麻仁油100%でなかったり、肝心のオメガ３成分の含有率が思いのほか低かったりするのもありますので先ず最初にチェックしたいポイントです。
これは、EPA/DHAサプリメントも同様。亜麻仁油はアルファリノレン酸の含有率を必ずチェックするようにしましょう。亜麻仁油の主成分であるアルファリノレン酸は、体内に吸収された後、EPAとDHAへと変化、生成されます。
EPA/DHAの直接サプリの場合も同様に、EPA/DHA含有率をチェックします。中には、通販商品でリノール酸（オメガ６）も一緒に配合してます、なんて製品もありましたから注意したいポイントです。
【２】光を通しにくいパッケージであること
オメガ３脂肪酸を含む亜麻仁油は酸化しやすい油です。（亜麻仁油やオメガ３が酸化しやすいというのではなく、不飽和脂肪酸が主成分の植物油はオメガ９であってもすべて酸化しやすい油です）
サプリになっているからといって酸化に安全とは言えません。酸素だけでなく、光による亜麻仁油の劣化、酸化を防ぐためにも、きっちり遮光性のあるパッケージにまで気をつかっているメーカーの製品を選びましょう。
【３】開封後「冷凍庫での保存」を勧めているサプリ
開封後の保存方法について、冷蔵庫保存をすすめているサプリが安心です。
なぜわざわざ冷蔵庫保存をすすめているものか、と言うと、注意書きについてはお客さまに対するそのメーカーの姿勢です。やはり詳しく書いてあるメーカーのものだと安心感が増します。さらには、保存方法は気にしなくてもよいよ、というようなメーカーの商品だと、添加物や保存料、酸化防止剤が加えられているような可能性まで疑ってしまいます。
保存料、酸化防止剤などが入っているサプリだと、常温保存が可能だったりもしますので、ここもポイントに上げさせていただきます。
【４】原料、製法にこだわる
成分表示だけでは品質についての見分けがつかない場合も多いと思います。
その際には、
- Non-GMO 非遺伝子組み換え原料を使っていること
- コールドプレス製法（低温圧搾法）で抽出されている
- オーガニック原料である
をチェックしてみてください。品質の高い亜麻仁油サプリならほぼこの３点はクリアできるはずです。
とくに非遺伝子組み換えの亜麻仁原料をつかっている。コールドプレスで絞られているの２点は、大切なポイントです。
【５】価格もチェック
決して1，2カ月で効果がでるような即効性のあるサプリメントではありませんので、続けて摂ることが亜麻仁油およびオメガ３サプリには求められます。使い続ける前提で、無理のない範囲で、価格選びも大変重要です。
内容量g（グラム）あたりのコストを比較、チェックしてみましょう。
グラムあたりのコストが安くっても、オメガ３脂肪酸成分の比率も少ないなんてことでは意味がありません。成分、内容量もきちんと確認するようにしましょう。
オススメの亜麻仁油サプリ厳選３つ
バイタルケアーズ 低温絞り亜麻仁油
画像：Amazon.co.jp バイタルケアーズ 低温絞り亜麻仁油 60粒
商品名に記載のとおり、低温絞りで抽出された亜麻仁油を使用しています。
amazon.co.jpや楽天で購入できます。ネットでのレビューや口コミが大変好評なサプリなんです！
- 冷え性に効いた
- 元気が出る
- 情緒不安定が改善された
など、実際に効果を得た方が多数いらっしゃるようです。
ただ粒が大きいのが少しマイナスポイントかな～とは思います。亜麻仁油100％のサプリメントです！
北海道産亜麻仁 サプリメント
画像：亜麻の里
貴重な国内亜麻仁原料で作った亜麻仁油サプリです。
- 北海道産
- オーガニック原料
- コールドプレス製法
の亜麻仁油をそのままぎゅっとカプセルにしたのが特徴です。亜麻仁油に大変こだわっているため、やはり少々お値段は高めになります。
国内産にとにかくこだわりたい方には、おすすめです。
NowFoods ハイ・リグナン・フラックスシードオイル
画像：Amazon.co.jp ハイ・リグナン・フラックスシードオイル （1000mg） 120カプセル海外直送品
Now Foodsは、様々なサプリメントを手掛ける海外メーカー。海外からの直輸入商品になります。
そのすべての商品が「遺伝子組み換えでないこと」「GMP認証商品であること」をうたっています。オーガニックでありコールドプレス製法で作られた亜麻仁油を使用しているんです。なんと１粒1000 mgの亜麻仁油が含まれていまて、その他の栄養分も補填されています！
レビューを見てもその効果は確かなようですね。
亜麻仁油サプリを効果的に飲む方法やタイミング
☆相乗効果
特定の食材と合わせて飲むと、相乗効果を得らえるといった情報もあります。
- 抗酸化作用の強い食材と食べること
- リコピンと合わせて摂取することにより、体への吸収率がよくなる
など
この相乗効果を期待するために、トマトジュースやトマト料理と一緒にサプリを飲むのがおすすめです。
ビタミンEとの相性もよく、体内に取り込まれた際の亜麻仁油の酸化を防いでくれます。
☆食事と一緒のタイミングで飲みましょう
とくに、時間の指定があるサプリメントではありませんが
- 胃腸に負担をかけたくない
- 吸収率をよくしたい
と言った方へは、食事と合わせて飲むのも良いと思います。
☆朝飲むのがベストとの意見もあります
どの時間帯で飲んでも同じじゃないの？と思いがちなのですが、一部のオメガ３専門家の先生によると、亜麻仁油サプリを飲むのにおすすめの時間帯があるそうです。
それはズバリ朝の時間！
夜に飲む１０倍以上の効果が得られるんだとか。朝に飲むことにより血流がよくなって、代謝もアップ。１日の行動を元気よく行えるようになります。
特にダイエット効果を期待している方は朝にとるのがおススメです！
亜麻仁油サプリで得られる効果とは？
多少メーカーによって含有量に差はあるものの、100％亜麻仁油サプリメントであればその効果は亜麻仁油と同じです。
- オメガ３脂肪酸のアルファリノレン酸
- ビタミンＥやビタミンＫ
- 亜麻リグナン
などの亜麻仁油成分ががもたらしてくれるメリットです。
具体的には
- ダイエット
- 記憶力、学習力の向上
- アンチエイジング、美容
- 女性ホルモンのバランスの調整
- 生活習慣病の予防
- アトピー、花粉症の症状の緩和
などが亜麻仁油および亜麻仁油サプリメントの代表的な効能、効果と言われています。
亜麻仁油サプリのデメリットや注意点、副作用とは？
下痢やアレルギー症状
下痢の症状を訴える人やアレルギーが悪化したとの噂もあります。実はこれらの症状と食品の相性というものは人によって千差万別です。
100％オイルのサプリメントといっても、まずは「薬」として考えたほうが良いでしょう。懸念される方は、服用の際には医師に相談することをおすすめいたします。
過剰摂取は控える
いくらカラダに良い脂肪酸だからといっても、摂りすぎはよくありません。亜麻仁油を含むオメガ３脂肪酸の１日あたりの推奨摂取量が厚生労働省のHPでも出ていますので、参考にするようにしてください。
1日あたりの摂取量は亜麻仁油など、60％含有の植物オイルですと、2.5ｇ／日 （大さじ1杯）摂取するのが良いとされています。
過剰摂取により懸念される副作用
- 血液の凝固を阻害、血流が良くなりすぎる（出血性の疾患の治りが遅くなる、または悪化する）
- 下痢など、お腹が緩くなってしまう
- カロリーオーバーで太ってしまう
- 男性の方は前立腺がんのリスクが上がる
などがあげられます。
妊娠中はグレー？
早産のリスクが多少あったなどといった記事も海外サイトでは見かけていますが、基本的に必須脂肪酸は妊婦さん、赤ちゃんにとっても大切な栄養成分。妊婦さんにとっての必要摂取量も多く出ています。容量を守っての摂取は積極的に行うべきだとは感じるところですが、まだその安全性がすべて調査済みではないことを知っておく必要はあるように思います。
亜麻仁油サプリのまとめ
飲みやすさが魅力の亜麻仁油サプリメントですが、数あるサプリメント商品の中からベストなものを選ぶ際のチェックポイントや、効果をえるための飲み方、タイミングをご紹介させていただきました。
亜麻仁油は人気サプリメントだけに、いろいろな商品も今後でてくることが予想されます。
自分の健康生活に役立てるよう、上手にオメガ３オイル、亜麻仁油サプリメントを取り入れてみてください！
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（By ゼウス23世）