亜麻仁油サプリのおすすめは？間違えない選び方のポイントとは

亜麻仁油はやっぱりサプリよね～！

なんて親しい友達が言っています。

聞けば手軽に持ち運べるのが便利らしい。飲むのを忘れることも減ったんだとか。

今、健康維持やアトピーの症状緩和のためにオメガ３を定期的にとってる人が増えました。

そこで、今回は手軽で便利なオメガ３の代表サプリである「亜麻仁油のサプリメント」について、その選び方のポイントやおすすめのサプリメントについて、ご紹介していきたいと思います。

亜麻仁油サプリが人気の理由とは？

亜麻仁油「サプリメント」人気の理由ベスト３

たしかに、毎日が忙しいビジネスマン、キャリアウーマンの方には、サプリメントはありがたいですよね。

ですが、一方、サプリメントに抵抗がある人も・・その理由とは？

といった意見もサプリメント否定派の意見としてはあります。

さて、いざ亜麻仁油サプリを買おうと思っても、思いのほか種類がたくさんあってどれにするか迷ちゃうほどですね・・

亜麻仁油サプリってどんなものを選べばいいの？

選ぶ際にチェックするポイントとして、私自身は以下のようなところをチェックするのが良いのでは、と思っています。

【１】オメガ３（アルファリノレン酸）含有率をしっかりチェック！

何のための亜麻仁油サプリかと言うと、カラダに必要な「オメガ３脂肪酸」成分をとることですよね。

単に亜麻仁油サプリといっても、亜麻仁油100%でなかったり、肝心のオメガ３成分の含有率が思いのほか低かったりするのもありますので先ず最初にチェックしたいポイントです。

これは、EPA/DHAサプリメントも同様。亜麻仁油はアルファリノレン酸の含有率を必ずチェックするようにしましょう。亜麻仁油の主成分であるアルファリノレン酸は、体内に吸収された後、EPAとDHAへと変化、生成されます。

EPA/DHAの直接サプリの場合も同様に、EPA/DHA含有率をチェックします。中には、通販商品でリノール酸（オメガ６）も一緒に配合してます、なんて製品もありましたから注意したいポイントです。

【２】光を通しにくいパッケージであること

オメガ３脂肪酸を含む亜麻仁油は酸化しやすい油です。（亜麻仁油やオメガ３が酸化しやすいというのではなく、不飽和脂肪酸が主成分の植物油はオメガ９であってもすべて酸化しやすい油です）

サプリになっているからといって酸化に安全とは言えません。酸素だけでなく、光による亜麻仁油の劣化、酸化を防ぐためにも、きっちり遮光性のあるパッケージにまで気をつかっているメーカーの製品を選びましょう。

【３】開封後「冷凍庫での保存」を勧めているサプリ

開封後の保存方法について、冷蔵庫保存をすすめているサプリが安心です。

なぜわざわざ冷蔵庫保存をすすめているものか、と言うと、注意書きについてはお客さまに対するそのメーカーの姿勢です。やはり詳しく書いてあるメーカーのものだと安心感が増します。さらには、保存方法は気にしなくてもよいよ、というようなメーカーの商品だと、添加物や保存料、酸化防止剤が加えられているような可能性まで疑ってしまいます。

保存料、酸化防止剤などが入っているサプリだと、常温保存が可能だったりもしますので、ここもポイントに上げさせていただきます。

【４】原料、製法にこだわる

成分表示だけでは品質についての見分けがつかない場合も多いと思います。

その際には、

• Non-GMO 非遺伝子組み換え原料を使っていること
• コールドプレス製法（低温圧搾法）で抽出されている
• オーガニック原料である

をチェックしてみてください。品質の高い亜麻仁油サプリならほぼこの３点はクリアできるはずです。

とくに非遺伝子組み換えの亜麻仁原料をつかっている。コールドプレスで絞られているの２点は、大切なポイントです。

【５】価格もチェック

決して1，2カ月で効果がでるような即効性のあるサプリメントではありませんので、続けて摂ることが亜麻仁油およびオメガ３サプリには求められます。使い続ける前提で、無理のない範囲で、価格選びも大変重要です。

内容量g（グラム）あたりのコストを比較、チェックしてみましょう。

グラムあたりのコストが安くっても、オメガ３脂肪酸成分の比率も少ないなんてことでは意味がありません。成分、内容量もきちんと確認するようにしましょう。

オススメの亜麻仁油サプリ厳選３つ

バイタルケアーズ　低温絞り亜麻仁油

画像：Amazon.co.jp バイタルケアーズ 低温絞り亜麻仁油 60粒

北海道産亜麻仁　サプリメント

画像：亜麻の里

NowFoods　ハイ・リグナン・フラックスシードオイル

画像：Amazon.co.jp ハイ・リグナン・フラックスシードオイル　（1000mg）　120カプセル海外直送品

亜麻仁油サプリを効果的に飲む方法やタイミング

☆相乗効果

☆食事と一緒のタイミングで飲みましょう

☆朝飲むのがベストとの意見もあります

亜麻仁油サプリで得られる効果とは？

多少メーカーによって含有量に差はあるものの、100％亜麻仁油サプリメントであればその効果は亜麻仁油と同じです。

• オメガ３脂肪酸のアルファリノレン酸
• ビタミンＥやビタミンＫ
• 亜麻リグナン

などの亜麻仁油成分ががもたらしてくれるメリットです。

具体的には

• ダイエット
• 記憶力、学習力の向上
• アンチエイジング、美容
• 女性ホルモンのバランスの調整
• 生活習慣病の予防
• アトピー、花粉症の症状の緩和

などが亜麻仁油および亜麻仁油サプリメントの代表的な効能、効果と言われています。

亜麻仁油サプリのデメリットや注意点、副作用とは？

下痢やアレルギー症状

下痢の症状を訴える人やアレルギーが悪化したとの噂もあります。実はこれらの症状と食品の相性というものは人によって千差万別です。

100％オイルのサプリメントといっても、まずは「薬」として考えたほうが良いでしょう。懸念される方は、服用の際には医師に相談することをおすすめいたします。

過剰摂取は控える

いくらカラダに良い脂肪酸だからといっても、摂りすぎはよくありません。亜麻仁油を含むオメガ３脂肪酸の１日あたりの推奨摂取量が厚生労働省のHPでも出ていますので、参考にするようにしてください。

1日あたりの摂取量は亜麻仁油など、60％含有の植物オイルですと、2.5ｇ／日　（大さじ1杯）摂取するのが良いとされています。

過剰摂取により懸念される副作用

1. 血液の凝固を阻害、血流が良くなりすぎる（出血性の疾患の治りが遅くなる、または悪化する）
2. 下痢など、お腹が緩くなってしまう
3. カロリーオーバーで太ってしまう
4. 男性の方は前立腺がんのリスクが上がる

などがあげられます。

妊娠中はグレー？

早産のリスクが多少あったなどといった記事も海外サイトでは見かけていますが、基本的に必須脂肪酸は妊婦さん、赤ちゃんにとっても大切な栄養成分。妊婦さんにとっての必要摂取量も多く出ています。容量を守っての摂取は積極的に行うべきだとは感じるところですが、まだその安全性がすべて調査済みではないことを知っておく必要はあるように思います。

亜麻仁油サプリのまとめ

飲みやすさが魅力の亜麻仁油サプリメントですが、数あるサプリメント商品の中からベストなものを選ぶ際のチェックポイントや、効果をえるための飲み方、タイミングをご紹介させていただきました。

亜麻仁油は人気サプリメントだけに、いろいろな商品も今後でてくることが予想されます。

自分の健康生活に役立てるよう、上手にオメガ３オイル、亜麻仁油サプリメントを取り入れてみてください！

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（By ゼウス23世）