妊活中のカフェイン摂取ガイド｜安全な量とリスクを知っておこう

はじめに

妊活をしているとカフェインが気になってしまいますよね。

良くないと思っても、コーヒーや紅茶などを飲みたくなってしまうことがあるのではないでしょうか。

今回は、妊活中のカフェインの安全な量と気になるリスクについてまとめていきます。

妊活中のカフェイン摂取量｜安全な量と注意すべきリスクを解説

妊活中のカフェインの量は、一般的に1日200mg以下が安全と言われています。

カフェインを多く摂取すると妊娠率が低下してしまったり、妊娠していたとしても流産の可能性が高くなる場合があります。

摂取量が少なければ影響は少ないと考えられているため、妊活中には注意が必要です。

妊活中のカフェイン摂取｜飲み物別のカフェイン量と安全な摂取法

主な食品のカフェイン量です。

コーヒー（1杯/約150ml）: 約100mg　　
紅茶（1杯/約150ml）: 約30～50mg
緑茶（1杯/約150ml）: 約30mg
コーラ（1缶/約350ml）: 約35mg
ダークチョコレート（50g）: 約20mg
エナジードリンク（1本/250ml）: 約80mg

1日に200mgを目安に、コーヒーなら1〜２杯、紅茶なら3〜４杯くらいを目安にしましょう。

どうしてもたくさん飲みたい場合は、デカフェやカフェインレスのハーブティーなどに置き換えて飲む様にしましょう。

妊活中にカフェインは避けるべき？摂取量とその影響を徹底分析

妊活中にカフェインは完全に避けなくても大丈夫です。

しかし、適量に抑えることが推奨されています。

カフェインにはリラックス効果などの利点もありますが、妊娠率や妊娠の維持に影響を与えてしまうかもしれません。

妊活中は適度な量を楽しむ様にしましょう。

妊活中のカフェインの摂取基準｜過剰摂取のリスクと健康への影響

カフェインを過剰摂取してしまうと、卵子や子宮内膜への血流に影響を与える可能性があり、妊娠率の低下につながると言われています。

また、ホルモンバランスも崩してしまう可能性もあります。

そして、女性だけではなく男性も精子の運動性や質を低下させる可能性があると言われています。

女性だけではなく、妊活中は男性も1日に200mgを目安にすると良いでしょう。

まとめ

妊活中のカフェインの摂取量は1日に200mgを目安にすると良いでしょう。

たくさん摂取してしまうと妊娠率を低下させてしまったり、流産の可能性を高めてしまうこともあります。

適度な量を守れば、妊活中でもカフェインを楽しむことができます。